Ik ga met een sabbatical van 16 weken! Na 15 jaren pionieren is het zover, ik neem een serieuze pauze. Even afstand van alle schermen, het presenteren, coachen en trainen. Ik ga voor 16 weken zelfzorg, nestel mij in een boshuis afgewisseld met werken op het land bij een Demeter-boer. Door dit te delen hoop ik jullie ook te inspireren en met deze nieuwsbrief een aantal ideeën mee te geven voor een fijne pauze voor jezelf, misschien wel ergens de komende tijd. En zo’n pauze gaat alleen gebeuren als je ‘m inplant.. dus pak je agenda er even bij…
Witruimte in je agenda
Afgelopen jaar ben ik begonnen met ‘witruimte’ in te plannen in mijn agenda.
In de tijd die ik zelf creëerde had ik tijd om te mijmeren, zonder haast boodschappen te doen, waardoor ik leuke gesprekken kreeg met de kassa meneer of vrouw. Ook mijn ‘oude’ zin in koken kwam er weer van terug. Deze week overkomt het me dat ik gevraagd wordt te zingen op een uitvaart, en hoera, precies daar stond een witruimte in mijn agenda.
Ben je in loondienst? Ook dan is het na bijvoorbeeld een -online- meeting erg belangrijk voor je brein om een korte pauze in te lassen. Loop naar de koffie automaat, maak contact met een collega (sociaal contact ontspant ons zenuwsysteem!), of ga langs de wc en neem de tijd.
Als jij een pauze neemt, kan je een inspirerend voorbeeld voor je omgeving zijn!
Hieronder een artikel uit het Psychologie magazine over het wetenschappelijk belang voor je brein van luieren en lanterfanten:
Ga bosbaden (Shinrin Yoku)
Het moderne leven vraagt veel van ons: voortdurende prikkels, drukte en een gebrek aan gezond ritme. Onderzoek laat zien dat tijd doorbrengen in de natuur stress verlaagt, de bloeddruk laat dalen en het immuunsysteem versterkt.
Tijdens een dag bosbaden draait het niet om wandelen van A naar B, maar om écht aanwezig zijn in het bos. In stilte, met eenvoudige oefeningen en aandacht voor ademhaling, zintuigen en natuur, ontstaat vaak diepe ontspanning en herstel.
Bosbaden kan je natuurlijk heel solo doen, of georganiseerd met een coach. Mijn goede vriendin Inez Hafkamp biedt deze bosbaden bijvoorbeeld aan vanuit haar praktijk. Lees meer onder de gouden knop.
De sterkste spier in ons lichaam
Wist je dat onze kaakspier de allersterkste spier in ons lichaam is?
Als je je veel zorgen maakt, piekert of boos of gefrustreerd bent, gaat die spanning vaak in de kaakspieren zitten. Vooral als je je zorgen, frustraties of emoties niet uit. “Kiezen op elkaar’ heet het dan. Niet gezond dus.
Behalve een kaakmassage (zie de link naar een instagram account hieronder) is het essentieel dat je je gedachten en gevoelens gaat ventileren. Zingen helpt natuurlijk fantastisch en een goed gesprek of analyse van je situatie (met een professional) is heel gezond.
Pure Zelfzorg: met het uiten van jouw gedachten en gevoelens en ze kunnen begrijpen is vaak de helft van de spanning al opgelost!
Op de boerderij en in het voedselbos
Vorig jaar heb ik al op ‘proef’ meegelopen op een Demeter-boerderij. De boer was erg blij met me want op een boerenbedrijf is het altijd druk. Hier zie je me bij de bieten (fantastische groente om te fermenteren trouwens!).
Daarnaast ben ik met een spannend nieuw project bezig: Een voedselbos en kunstproject ergens in Nederland.. daarover vertel ik jullie graag een andere keer meer.
Zingen in de Zorg gaat natuurlijk ook zonder mij door, daar is het werk te belangrijk voor! Collega’s Sanne Mallant en Jorien Mondt zitten klaar voor vragen en opdrachten die binnenkomen bij info@zingenindezorg.nl
En werp vooral ook je blik op het Zorgzangers Gilde en alle Zorg-Zangers die per regio actief zijn en jou kunnen ondersteunen. Ze horen graag van je!
Ik wens je een mooie tijd, zorg goed voor jezelf! 🍀